Essendo attivi, svolgere esercizio e al seno cancro sono noti per essere collegati con coloro che sono più attivi avendo una riduzione del rischio di cancro. Ma quando stai sdraiato nel letto caldo e confortevole e l'allarme si spegne per l'allenamento di primo mattino può essere difficile trovare la motivazione a 'get up and go'.
Ora un nuovo studio esamina come una mancanza di sonno potrebbe smussare l'efficacia di tutto quel esercizio nel ridurre il rischio di cancro.
Secondo uno studio di dieci anni di quasi 6.000 donne guidati da James McClain, Ph.d., prevenzione cancro fellow presso il National Cancer Institute, persone in cima la metà dei livelli di attività fisica aveva una riduzione del 25% in loro il rischio di cancro.
Ma, se tu fossi una donna dai 18 ai 65 anni, che ha ottenuto circa un'ora al giorno di attività moderata ancora dormito meno di 7 ore una notte, gran parte del vantaggio di esercizio è stato persa.
Naturalmente questo gruppo aveva ancora un rischio ridotto rispetto a quelle donne che ha esercitato il minimo.
Il messaggio di away prendere è: essere attivi, ma ottenere abbastanza sonno o non è molto buono.
La ricerca del romanzo è stata presentata il mese scorso durante un meeting internazionale a Washington sulla prevenzione del cancro ospitati dall'associazione americana per la ricerca di cancro (AACR).
Il prossimo passo per i ricercatori è quello di indagare i meccanismi sottostanti il sonno e l'esercizio fisico per cercare di capire il ruolo di ciascuno nel prevenire il cancro.
"La cosa importante da ricordare che qui è che nessuno è stato protetto a meno che essi erano attivi", dice McClain. "Quindi non penso certamente che il messaggio di portare a casa è a sacrificare l'attività per ottenere più sonno. Ma penso che ha bisogno di essere più di un pensiero cosciente che l'attività fisica e il sonno sono fattori importanti per i giovani, alle donne di mezza età".
Ci sono un numero qualsiasi di problemi di salute che vengono a causa di una mancanza di applicarmi
Intolleranza al glucosio, squilibri della grelina e leptina (regolatori dell'appetito), aumenta in proteine C-reattiva nel sangue, così come altri problemi.
E naturalmente durante il sonno i nostri processi di guarigione sono impegnati permettendo che i nostri corpi per recuperare meglio da esercizio. Un buon riposo notturno, inoltre, riduce i livelli di ormoni dello stress nel corpo, che significa che psicologicamente sono più in grado di affrontare la giornata e qualsiasi regime di esercizio che avete pianificato.
Ottenere la giusta quantità di sonno per voi vi dà l'energia che necessaria per essere più attivi e di funzionare al prestazioni delle massimo per tutta la giornata.
Se trovate che stai lottando a dormire, che molte persone non come essi età assicurarsi di abitudini buon sonno pratica per ottenere il resto che bisogno.
Lo studio non raccomandazioni specifiche su quanto esercizio sarebbe sufficiente, ma McClain consigliamo di utilizzare linee guida di attività fisica del governo come punto di partenza. Essi suggeriscono sempre almeno 5 ore di esercizio modesto o 2 ore di esercizio intenso a settimana.
La cosa buona è che slot normali faccende domestiche sotto la bandiera di esercizio modesto, così si può contare che verso il totale per la settimana.
Molte donne capire il legame tra cancro esercizio e al seno e stanno iniziando ad aumentare i loro livelli di attività, ma il legame tra sonno e cancro splende una nuova luce sulla necessità di inoltre garantire sufficiente riposo è preso pure ogni giorno.
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